बुजुर्ग स्वस्थ, फिटनेस और व्यायाम हैं

बुजुर्ग स्वस्थ, फिटनेस और व्यायाम हैं

नियमित व्यायाम बुजुर्गों को स्वास्थ्य बनाए रखने और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकता है, और कुछ व्यायाम बुजुर्गों को मूत्र असंयम को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं। लेकिन यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कहां से शुरू करें।

मौसम ठंडा हो रहा है, और अक्टूबर मासिक स्वस्थ महीना है, इसलिए फिटनेस योजना शुरू करने का यह सबसे अच्छा समय है। व्यायाम योजना शुरू करने से पहले बुजुर्गों को कुछ याद रखना चाहिए।

फिटनेस योजना से पहले समझने वाली सामग्री को समझने के लिए, असंयम को प्रबंधित करने में मदद करने का सरल अभ्यास, और आरामदायक असंयम आपूर्ति, शारीरिक स्वास्थ्य बनाना आसान है।

फिटनेस प्लान शुरू करने से पहले मुझे क्या पता होना चाहिए?

 पहला कदम डॉक्टरों या चिकित्सा देखभाल प्रदाताओं के साथ चर्चा और व्यायाम करना है। सीनियर लाइफ नर्सिंग एसोसिएशन (ALCA) ने तीन महत्वपूर्ण प्रश्न साझा किए और शुरू करने से पहले डॉक्टर से पूछा। चोट के जोखिम को कम करने के लिए वर्तमान स्वास्थ्य और चिकित्सा स्थितियों और किसी भी व्यायाम का मूल्यांकन जो बुजुर्ग करना चाहते हैं।

 अगला, लक्ष्य पर विचार करें। ये सिर्फ दैनिक जीवन में अधिक सक्रिय होने, गतिविधि क्षमता में सुधार, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने या अन्य के लिए हो सकते हैं।

अंत में, विचार करें कि प्रति सप्ताह कितना व्यायाम संभव है और अनुशंसित है। यह वर्तमान स्वास्थ्य स्तर पर निर्भर करता है और इसे डॉक्टरों या चिकित्सा देखभाल प्रदाताओं के साथ प्रारंभिक चर्चा में शामिल किया जा सकता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) बुजुर्ग एथलीटों की खेल गतिविधियों के लिए अच्छे सुझाव और सुझाव प्रदान करता है। 65 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए, सीडीसी प्रति सप्ताह मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के 150 मिनट और प्रति सप्ताह दो दिन या उससे अधिक समय के लिए मांसपेशियों की वृद्धि गतिविधियों की सिफारिश करता है।

वॉल पुश-अप्स

अपनी बाहों को सामने की ओर सीधा करें, अपने पैरों को एक साथ ले जाएँ, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के समान चौड़ाई से अलग करें, दीवार के खिलाफ झुकें। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपनी कोहनियों को मोड़ें और दीवार की ओर झुकें। एक बार पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए उस स्थान पर वापस जाएँ। हथेलियों के बीच की दूरी कम करके या पैरों को अलग करके इसे मिला लें।

प्रतिरोध बैंड के साथ काम करें

उन लोगों के लिए जो बैठना चाहते हैं या बैठने की जरूरत है, एक प्रभावी अभ्यास अपनी ऊपरी पीठ पर एक प्रतिरोध बेल्ट लपेटना है, और प्रत्येक मुट्ठी का अंत होता है। सीधे बैठें या सीधे खड़े हों, फिर अपने हाथ को सीधे अपने शरीर की ओर धकेलें और कंधों को उतना ही ऊँचा रखें। एक बार पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए उस स्थान पर वापस जाएँ।

बाइसेप कर्ल वेट के साथ

चाहे बैठे हों या खड़े, इसके अधिकतम लाभ के लिए अच्छी मुद्रा और रूप महत्वपूर्ण हैं। 5 या 10 पाउंड भारी वस्तुओं का प्रयोग करें, बैठें या खड़े हों, पीठ सीधी हो, और भारी वस्तु शरीर के किनारे पर रखी हो। यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि यह कंधों को घुमाने के बजाय केवल बाइनरी मांसपेशियों पर केंद्रित है। कोहनी एक निश्चित स्थिति में है, धीरे-धीरे भारी वस्तुओं को कंधों पर उठाएं, और फिर दोनों तरफ वापस आ जाएं।

चलना, लंबी पैदल यात्रा, हल्की जॉगिंग या साइकिल चलाना

ताकत बढ़ाने के लिए वजन प्रशिक्षण के अलावा, एरोबिक व्यायाम हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने, सहनशक्ति और गतिविधि क्षमता को बढ़ाने में भी मदद करता है। 10 मिनट के लिए एक समय पर निशाना लगाना, और फिर धीरे-धीरे समय और तीव्रता को बढ़ाना। यदि आप बाहर साइकिल चलाते हैं, तो कृपया हेलमेट पहनें और 30 से 60 मिनट तक सवारी करते समय दृश्यों का आनंद लें।

क्या आप फिटनेस के लिए तैयार हैं?

हमें उम्मीद है कि यह लेख राष्ट्रीय स्वास्थ्य दिवस पर कई वर्षों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक जानकारी प्रदान करेगा